Uronite Zaronite u zemlju i provedite neko vrijeme u vrtlarstvu Možda se čini kao jednostavan hobi, ali nauka je odavno pokazala da je to mnogo više od toga. Sadnja, zalijevanje i briga o drvetu ili maloj saksiji na balkonu ili... stvorite zeleni kutak kod kuće To ima direktan uticaj na to kako se osjećamo, naš nivo stresa i kvalitet našeg svakodnevnog života.
Posljednjih godina, nekoliko istraživačkih timova fokusiralo se na ovu vezu između prirode i blagostanja i dolazi do vrlo jasnih rezultata: jedna, dobro vođena sesija sadnjeOva kratka aktivnost, koja traje samo sat i po, može smanjiti anksioznost, poboljšati raspoloženje i ublažiti mentalnu napetost. A najbolje od svega je što također pomaže da gradovi budu zeleniji i ugodniji za život svima.
Ruke u zemlji, mirniji um: šta nam nauka govori
Jedan od najupečatljivijih projekata izveden je u Granadi od strane Institut za biomedicinska istraživanja u Granadi (ibs.GRANADA) i Univerziteta u Granadi, a objavljena je u naučnom časopisu Ecopsychology. Ova studija fokusirala se na specifičnu i vrlo jednostavnu aktivnost: 90-minutnu grupnu sesiju sadnje drveća.
Učestvovali su u toj istrazi 154 mladih odraslih osoba, uglavnom žena (više od 80%), sa prosječnom starošću od oko 20 godina. Aktivnost se odvijala na kampusu Zdravstveno-tehnološkog parka (PTS) u Granadi, urbanom okruženju, ali sa prostorima osmišljenim da integrišu prirodu u svakodnevni univerzitetski život.
Sesija nije bila improvizirana sadnja, već dobro organizirano iskustvo: vođena je od strane terapeut i dva specijalizovana biologa U ovakvim vrstama intervencija, oni su bili odgovorni za objašnjavanje procesa, praćenje grupe i ohrabrivanje učesnika da se svjesno uključe u ono što rade.
Svaka osoba koja je zasadila dva drveta Izvorne vrste otporan na klimatske promjeneTo je uključivalo stabla rogača, crnike, hrastove šiljke i divlje trešnje. Izbor nije bio slučajan: tražili su vrste prilagođene lokalnoj klimi i sposobne da izdrže ekstremne uslove koji postaju sve češći, kako bi sadnja imala smisla i emocionalno i ekološki.
Da bi aktivnost bila moguća, biljni materijal je obezbijeđen u saradnji sa udruženjem. Drveće protiv klimatskih promjena u Granadi (ACCC Granada)Organizacija posvećena promociji urbane vegetacije i ekološke svijesti u tom području. Na taj način, projekat je spojio nauku, zdravlje i posvećenost okolišu.
Koji su efekti uočeni nakon samo 90 minuta sadnje?
Prije početka sadnje i odmah nakon završetka aktivnosti, proveden je niz standardiziranih psiholoških procjena kako bi se izmjerilo emocionalno stanje učesnika. Rezultati su bili vrlo jasni: Nakon sesije primjećena su značajna poboljšanja. u nekoliko ključnih pokazatelja.
S jedne strane, nivoi napetost, ljutnja i umorOva tri osjećaja su usko povezana sa svakodnevnim stresom, posebno u kontekstu učenja, posla ili brzog gradskog života. Depresivno raspoloženje se također smanjilo; to jest, mješavina apatije, tuge i nedostatka energije koju mnogi ljudi doživljavaju bez kliničke dijagnoze depresije.
Istovremeno, uočen je porast u energijaOvo je shvaćeno kao osjećaj energije, motivacije i vitalnosti. Drugim riječima, ljudi su se ne samo osjećali manje umorno ili nervozno, već su i nakon aktivnosti željeli uraditi više stvari, s aktivnijim i pozitivnijim stavom.
Još jedan veoma zanimljiv aspekt bilo je smanjenje percipirani stresOvaj koncept se odnosi na to kako svaka osoba cijeni zahtjeve svog okruženja i vlastite resurse da ih zadovolji. Ne radi se samo o tome da "imamo puno toga za uraditi", već o tome kako tumačimo taj teret. Nakon sesije sadnje, učesnici su osjetili da im je život malo lakši.
Također je primijećen pad u stanje anksioznostiTo jest, anksioznost doživljena u određenom trenutku (ne anksioznost zbog osobina ličnosti, koja je stabilnija tokom vremena). Drugim riječima, nakon tog sata i po napornog rada, osjećaj nervoze i neposredne brige bio je primjetno manji.
Statističke analize su potvrdile da ove promjene nisu slučajne. Štaviše, poboljšanja su bila još izraženija kod osoba koje su već imale neko prethodno stanje prije intervencije. veći osjećaj povezanosti s prirodomDrugim riječima, oni koji su se osjećali bliže prirodnom okruženju izgleda da su imali još više koristi od ovog specifičnog iskustva sadnje.
Zašto nas sadnja drveća čini da se osjećamo bolje
Istraživači predlažu nekoliko mehanizama koji bi mogli objasniti zašto jednostavna vrtlarska ili sadna aktivnost Može izazvati tako brze promjene u emocionalnom blagostanju. To nije jedan uzrok, već zbir nekoliko faktora koji djeluju istovremeno.
Jedan od njih je osećaj svrheUčešće u stvaranju ili obnovi urbanog zelenog prostora stvara osjećaj da se čini nešto vrijedno, kako za sebe, tako i za zajednicu i planetu. Vidjeti drvo zasađeno vlastitim rukama i znati da će ono nastaviti rasti godinama izvor je zadovoljstva koje je teško steći u drugim, apstraktnijim aktivnostima.
Također dolazi u obzir senzorna aktivacijaDirektan kontakt sa zemljom, miris vlažnog tla, tekstura korijenja, temperatura zraka i zvukovi prirodnog okruženja stimuliraju naša čula na način koji je u oštrom kontrastu sa zatvorenim, digitalnim okruženjima u kojima provodimo toliko vremena. Ova vrsta stimulacije često se povezuje s osjećajem smirenosti i prisutnosti u ovdje i sada.
ne smeju zaboraviti umjerena fizička aktivnost uključeni u kopanje, nošenje zemlje, sadnju sadnica ili zalijevanje. Iako nije intenzivna vježba, kretanje na otvorenom, savijanje, ustajanje i koordinacija laganih pokreta pomaže u oslobađanju mišićne napetosti i aktiviranju fizioloških mehanizama povezanih s regulacijom stresa.
Jedan posebno zanimljiv aspekt je odnos između izloženost tlu I to regulacija ose crijeva i mozgaPosljednjih godina, razne studije sugerišu da mikroorganizmi prisutni u tlu i prirodnom okruženju mogu indirektno uticati na našu crijevnu mikrobiotu, a putem nje i na funkcionisanje nervnog sistema i raspoloženje. Iako se ovo područje još uvijek istražuje, sve je više dokaza da kontakt s prirodom daleko prevazilazi psihološki nivo.
Konačno, važna je i društvena dimenzija ovih aktivnosti. Sadnja u grupama, podijeliti iskustvo u kojem svi sarađuju Rad na ostvarenju zajedničkog cilja njeguje povezanost među ljudima, osjećaj pripadnosti i međusobnu podršku. Ova društvena mreža, čak i ako je povremena, ima zaštitni učinak protiv osjećaja usamljenosti ili izolacije koji su toliko česti u gradovima.
Mentalno zdravlje u gradu: zašto je vrtlarstvo toliko važno
Studija provedena u Granadi dio je globalnog konteksta rastuća zabrinutost zbog mentalnog zdravlja u urbanim sredinamaGradski život često je povezan sa stalnom bukom, žurbom, zagađenjem, dugim putovanjima na posao i kontinuiranom izloženošću ekranima i digitalnim podražajima. Sve to doprinosi povećanom nivou hroničnog stresa i anksioznosti.
Nadalje, u mnogim gradovima postoji jasan nepovezanost sa prirodomNedostatak zelenih površina, nedostatak drveća na ulicama, školska igrališta bez zelenila, kuće bez balkona ili terasa... Ovaj nedostatak kontakta s prirodnim okruženjem povezan je s većom učestalošću emocionalnih problema, posebno kod mladih i ljudi koji već nose druge psihološke terete.
U ovom scenariju, aktivnosti urbana revegetacija i zajedničko vrtlarenje Oni postaju neprocjenjivi alati. Ne samo da poboljšavaju kvalitet zraka, smanjuju temperaturu okoline ili stvaraju hlad; oni također nude ljudima stvarne i pristupačne mogućnosti da se ponovo povežu s prirodom i brinu o svom mentalnom zdravlju bez potrebe za složenim ili skupim intervencijama.
Rad ibs.GRANADA i Univerziteta u Granadi ukazuje upravo u tom smjeru: sadnja drveća, kada se pravilno organizuje, može funkcionirati kao komplementarna intervencija za emocionalno blagostanjeKompatibilan je s drugim terapijskim i zdravstvenim pristupima. Ne zamjenjuje psihološku ili medicinsku njegu kada je potrebna, ali može biti dodatni resurs u skupu alata za sprječavanje i ublažavanje stresa.
Nadalje, ove vrste inicijativa imaju vrlo snažnu kolektivnu dimenziju. Kako ljudi poboljšavaju svoje emocionalno blagostanje, Takođe doprinose stvaranju zelenih površina Ova poboljšanja ostaju i koriste stanovnicima, gradskom divljem svijetu i samom gradskom ekosistemu. Ovo stvara pozitivan ciklus: briga o prirodi pomaže brizi o ljudima, a zdraviji ljudi su više uključeni u zaštitu svoje okoline.
Uloga istraživačke grupe EE12-HYGIA
Iza ovakvih projekata stoje multidisciplinarni timovi koji kombiniraju kliničko iskustvo, nastavu i primijenjena istraživanja. U ovom slučaju, grupa se ističe. EE12-HYGIA: Faktori njege i kondicioniranja u zdravlju, integriran u ibs.GRANADA. To je grupa koju prvenstveno čine medicinski stručnjaci iz Granade, zajedno s osobljem primarne zdravstvene zaštite.
Njihov rad se fokusira na proučavanje intervencije i rezultati u zdravstvenoj zaštitiposvećujući posebnu pažnju tome kako različiti biopsihosocijalni faktori utiču na dobrobit. To uključuje sve, od promovisanja zdravog načina života i prevencije bolesti do organizovanja zdravstvenih usluga i načina na koji se naučno znanje prenosi u stvarnu kliničku praksu.
U okviru njegovih aktivnosti nalaze se ključna područja kao što su briga usmjerena na osobuInovacije u sestrinskoj praksi i prevenciji zdravlja tokom cijelog životnog ciklusa. Integriranje aktivnosti u kontaktu s prirodom, poput vrtlarstva ili sadnje drveća, uklapa se u ovaj široki pristup koji ide dalje od neposrednog liječenja simptoma kako bi se pokušalo riješiti temeljne uzroke nelagode.
Grupa EE12-HYGIA također učestvuje u Evropske istraživačke mreže kao što su RISEUP-PPD i TREASURE, oba su se fokusirala na proučavanje perinatalnog stresa i njegovog utjecaja na zdravlje majke i djeteta. Ove međunarodne saradnje omogućavaju razmjenu podataka, strategija i iskustava s drugim timovima, doprinoseći poboljšanom kvalitetu studija i širem dosegu intervencija zasnovanih na dokazima.
Oni koji žele dublje istražiti njegov rad mogu pronaći više detalja o njegovim projektima, istraživačkim pravcima i publikacijama u informacijama dostupnim putem službenih resursa ibs.GRANADA i grupa EE12-HYGIA, gdje su sažete njihove aktivnosti u promociji blagostanja i zdravstvene zaštite.
Ključna studija u ekopsihologiji: referenca i relevantnost
Istraživanje o emocionalnim efektima sadnje drveća, koje je vodio ovaj tim, objavljeno je pod engleskim naslovom „Učešće u sadnji drveća poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i ublažava anksioznost“ u časopisu Ekopsihologija, publikacija specijalizirana za odnos između uma i prirodnog okruženja. Autori djela su Doğukan Baran Güngörmüş i José Manuel Pérez-Mármol.
Ove vrste naučnih članaka slijede proces recenzija od strane kolegaTo znači da drugi nezavisni stručnjaci analiziraju metodologiju, rezultate i zaključke prije objavljivanja studije. Ovo pomaže da se osigura da su predstavljeni podaci robusni, da su korišteni alati za procjenu pouzdani i da su interpretacije dobro utemeljene.
Vrijednost ovog istraživanja leži u činjenici da ono kvantitativno pokazuje nešto što mnogi ljudi intuitivno percipiraju: da direktan kontakt s prirodom, čak i u malim dozamaPozitivno utiče na raspoloženje i stres. Nadalje, to postiže kroz specifičnu i ponovljivu intervenciju (90-minutna sesija sadnje), što olakšava drugim timovima da je ponove ili prilagode u različitim urbanim kontekstima.
Objavljivanje u časopisu fokusiranom na ekopsihologiju također doprinosi konsolidaciji ovog područja istraživanja, koje integrira znanja iz psihologije, biologije, javnog zdravstva i nauke o okolišu. Sa svakim novim radom, ideja da ljudsko zdravlje i zdravlje ekosistema Oni su duboko međusobno povezani i ne mogu se rješavati odvojeno.
U praktičnom smislu, ova vrsta dokaza podržava dizajn javne politike i programi zajednice koje uključuju vrtlarstvo, sadnju drveća i stvaranje zelenih površina kao dio strategija za promociju emocionalnog blagostanja, posebno u naseljima s manje resursa ili manjim pristupom prirodi.
Sav ovaj skup znanja vodi nas do jednostavne, ali moćne ideje: posvetite vrijeme brizi o biljkama, učestvovati u stvaranju zelenih površina ili jednostavno malo uprljati ruke prljavštinom To može napraviti stvarnu razliku u tome kako se osjećamo, kako kratkoročno tako i dugoročno, a istovremeno doprinosi izgradnji prijateljskijih i otpornijih gradova koji će se suočiti s izazovima budućnosti.
